| 1 | Ansage | Nina West | 0:37 |
| 2 | Kapitel 1: „Das Kind in dir muss Heimat finden“ | Nina West | 9:56 |
| 3 | Kapitel 2: „Modelle unserer Persönlichkeit“ | Nina West | 5:05 |
| 4 | Kapitel 3: „Das Schatten‐ und das Sonnenkind“ | Nina West | 5:42 |
| 5 | Kapitel 4: „Wie sich unser inneres Kind entwickelt“ | Nina West | 5:36 |
| 6 | Kapitel 5: „Exkurs: Ein Plädoyer für die Selbsterkenntnis“ | Nina West | 3:16 |
| 7 | Kapitel 6: „Unsere vier psychologischen Grundbedürfnisse“ | Nina West | 5:45 |
| 8 | Kapitel 6.1: „Das Bedürfnis nach Bindung“ | Nina West | 1:36 |
| 9 | Kapitel 6.2: „Das Bedürfnis nach Autonomie und Sicherheit“ | Nina West | 2:18 |
| 10 | Kapitel 6.3: „Der Autonomie‐Abhängigkeit‐Konflikt“ | Nina West | 2:28 |
| 11 | Kapitel 6.4: „Das Bedürfnis nach Lustbefriedigung“ | Nina West | 2:14 |
| 12 | Kapitel 6.5: „Das Bedürfnis nach Selbstwerterhöhung und Anerkennung“ | Nina West | 2:49 |
| 13 | Kapitel 7: „Das Schattenkind und seine Glaubenssätze“ | Nina West | 5:58 |
| 14 | Kapitel 7.1: „Das verwöhnte Schattenkind“ | Nina West | 1:23 |
| 15 | Kapitel 7.2: „Kritik an den eigenen Eltern? Gar nicht so einfach!“ | Nina West | 1:04 |
| 16 | Kapitel 8: „Wie Glaubenssätze unsere Wahrnehmung bestimmen“ | Nina West | 4:11 |
| 17 | Kapitel 9: „Wir glauben fast unerschütterlich an unsere Kindheitserfahrungen“ | Nina West | 3:44 |
| 18 | Kapitel 10: „Das Schattenkind und seine Glaubenssätze: Blitzschnell ungute Gefühle“ | Nina West | 3:21 |
| 19 | Kapitel 11: „Das Schattenkind, der Erwachsene und der Selbstwert“ | Nina West | 4:14 |
| 20 | Kapitel 12: „Entdecke dein Schattenkind“ | Nina West | 1:12 |
| 21 | Kapitel 12.1: „Übung: Finde deine Glaubenssätze“ | Nina West | 12:32 |
| 22 | Kapitel 12.2: „Übung: Spüre dein Schattenkind“ | Nina West | 2:24 |
| 23 | Kapitel 12.3: „Finde deinen Kernglaubenssatz“ | Nina West | 3:17 |
| 24 | Kapitel 12.4: „Wie man aus negativen Gefühlen aussteigen kann“ | Nina West | 2:28 |
| 25 | Kapitel 12.5: „Was kann ich tun, wenn ich wenig fühlen kann?“ | Nina West | 4:24 |
| 26 | Kapitel 12.6: „Unsere Projektion ist unsere Wirklichkeit“ | Nina West | 4:28 |
| 27 | Kapitel 13: „Die Schutzstrategien des Schattenkindes“ | Nina West | 13:28 |
| 28 | Kapitel 13.1: „Selbstschutz: Perfektionsstreben, Schönheitswahn und die Sucht nach Anerkennung“ | Nina West | 5:08 |
| 29 | Kapitel 13.2: „Selbstschutz: Harmoniestreben und Überanpassung“ | Nina West | 5:29 |
| 30 | Kapitel 13.3: „Selbstschutz: Helfersyndrom“ | Nina West | 4:25 |
| 31 | Kapitel 13.4: „Selbstschutz: Machtstreben“ | Nina West | 8:24 |
| 32 | Kapitel 13.5: „Selbstschutz: Kontrollstreben“ | Nina West | 4:27 |
| 33 | Kapitel 13.6: „Selbstschutz: Angriff und Attacke“ | Nina West | 4:11 |
| 34 | Kapitel 13.7: „Selbstschutz: Ich bleibe Kind“ | Nina West | 9:01 |
| 35 | Kapitel 13.8: „Selbstschutz: Flucht, Rückzug und Vermeidung“ | Nina West | 7:16 |
| 36 | Kapitel 13.9: „Selbstschutz: Narzissmus“ | Nina West | 8:55 |
| 37 | Kapitel 13.10: „Selbstschutz: Tarnung, Rollenspiel und Lügen“ | Nina West | 5:48 |
| 38 | Kapitel 13.11: „Übung: Finde deine persönlichen Schutzstrategien“ | Nina West | 3:06 |
| 39 | Kapitel 13.12: „Du bist der Konstrukteur deiner Wirklichkeit!“ | Nina West | 2:31 |
| 40 | Kapitel 14: „Heile dein Schattenkind“ | Nina West | 2:42 |
| 41 | Kapitel 14.1: „Übung: Finde innere Helfer“ | Nina West | 1:53 |
| 42 | Kapitel 14.2: „Übung: Stärke dein Erwachsenen‐Ich“ | Nina West | 2:36 |
| 43 | Kapitel 14.3: „Übung: Das Schattenkind annehmen“ | Nina West | 2:40 |
| 44 | Kapitel 14.4: „Übung: Der Erwachsene tröstet das Schattenkind“ | Nina West | 7:15 |
| 45 | Kapitel 14.5: „Übung: Überschreiben alter Erinnerungen“ | Nina West | 5:02 |
| 46 | Kapitel 14.6: „Übung: Schreibe deinem Schattenkind einen Brief“ | Nina West | 1:14 |
| 47 | Kapitel 15: „Entdecke das Sonnenkind in dir“ | Nina West | 3:17 |
| 48 | Kapitel 15.1: „Du bist für dein Glück verantwortlich“ | Nina West | 4:21 |
| 49 | Kapitel 15.2: „Übung: Finde deine positiven Glaubenssätze“ | Nina West | 6:16 |
| 50 | Kapitel 15.3: „Übung: Finde deine Stärken und Ressourcen“ | Nina West | 2:34 |
| 51 | Kapitel 15.4: „Wie Werte uns helfen können“ | Nina West | 3:55 |
| 52 | Kapitel 15.5: „Übung: Bestimme deine Werte“ | Nina West | 3:17 |
| 53 | Kapitel 15.6: „Auf die Stimmung kommt es an“ | Nina West | 2:39 |
| 54 | Kapitel 15.7: „Nutze deine Fantasie und dein Körpergedächtnis“ | Nina West | 1:44 |
| 55 | Kapitel 15.8: „Übung: Verankere dein Sonnenkind in dir“ | Nina West | 3:43 |
| 56 | Kapitel 15.9: „Das Sonnenkind im Alltag“ | Nina West | 3:59 |
| 57 | Kapitel 16: „Von den Schutz‐ zu den Schatzstrategien“ | Nina West | 1:11 |
| 58 | Kapitel 16.1: „Unser Glück und Unglück drehen sich um unsere Beziehungen“ | Nina West | 3:04 |
| 59 | Kapitel 16.2: „Ertappe dich!“ | Nina West | 6:38 |
| 60 | Kapitel 16.3: „Unterscheide zwischen Tatsache und Interpretation!“ | Nina West | 1:08 |
| 61 | Kapitel 16.4: „Übung: Realitätscheck“ | Nina West | 1:51 |
| 62 | Kapitel 16.5: „Finde eine gute Balance zwischen Reflexion und Ablenkung!“ | Nina West | 3:32 |
| 63 | Kapitel 16.6: „Sei dir selbst gegenüber ehrlich!“ | Nina West | 5:01 |
| 64 | Kapitel 16.7: „Übe dich in Wohlwollen!“ | Nina West | 4:47 |
| 65 | Kapitel 16.8: „Lobe deinen Nächsten, so wie dich selbst!“ | Nina West | 2:17 |
| 66 | Kapitel 16.9: „Gut ist gut genug!“ | Nina West | 4:26 |
| 67 | Kapitel 16.10: „Genieße dein Leben!“ | Nina West | 5:01 |
| 68 | Kapitel 16.11: „Sei authentisch anstatt lieb Kind!“ | Nina West | 5:13 |
| 69 | Kapitel 16.12: „Werde konfliktfähig, und gestalte deine Beziehungen!“ | Nina West | 1:38 |
| 70 | Kapitel 16.13: „Übung: Konflikttraining“ | Nina West | 8:51 |
| 71 | Kapitel 16.14: „Erkenne, wann du loslassen musst!“ | Nina West | 4:59 |
| 72 | Kapitel 16.15: „Höre zu!“ | Nina West | 5:37 |
| 73 | Kapitel 16.16: „Setze gesunde Grenzen!“ | Nina West | 4:21 |
| 74 | Kapitel 16.17: „Exkurs: Das Schattenkind und das Burn‐out“ | Nina West | 7:19 |
| 75 | Kapitel 16.18: „Übung: Auflösen von Gefühlen“ | Nina West | 2:53 |
| 76 | Kapitel 16.19: „Lerne, Nein zu sagen!“ | Nina West | 3:51 |
| 77 | Kapitel 16.20: „Vertraue dir selbst und dem Leben!“ | Nina West | 7:57 |
| 78 | Kapitel 16.21: „Reguliere deine Gefühle!“ | Nina West | 4:53 |
| 79 | Kapitel 16.22: „Exkurs: Das impulsive Schattenkind“ | Nina West | 2:07 |
| 80 | Kapitel 16.23: „Die Kuhmeditation“ | Nina West | 1:45 |
| 81 | Kapitel 16.24: „Du darfst enttäuschen!“ | Nina West | 3:09 |
| 82 | Kapitel 16.25: „Überwinde deine Trägheit“ | Nina West | 6:14 |
| 83 | Kapitel 16.26: „Übung: Sieben Schritte gegen Schieberitis“ | Nina West | 3:44 |
| 84 | Kapitel 16.27: „Löse deinen Widerstand auf !“ | Nina West | 5:25 |
| 85 | Kapitel 16.28: „Pflege Hobbys und Interessen!“ | Nina West | 5:38 |
| 86 | Kapitel 16.29: „Übung: Finde deine persönlichen Schatzstrategien“ | Nina West | 2:11 |
| 87 | Kapitel 16.30: „Übung: Integration von Schatten‐ und Sonnenkind“ | Nina West | 4:35 |
| 88 | Kapitel 16.31: „Erlaube dir, du selbst zu sein!“ | Nina West | 5:00 |
| 89 | Kapitel 17: „Trance: Das Schattenkind annehmen“ | Nina West | 15:30 |
| 90 | Kapitel 18: „Sonnenkind‐Trance“ | Nina West | 14:47 |